頑張りすぎちゃうあなたへ：「完璧な自分」を手放して、心穏やかになる方法
いつも頑張りすぎているあなたへ
毎日、お仕事、家事、育児…たくさんの役割をこなし、本当に本当にお疲れ様です。気づけば、朝から晩まで時間に追われ、自分のことなんて二の次になっていませんか？
そして、ふとした瞬間に「もっとこうしなきゃ」「あの人みたいにちゃんとできないな」と、自分を責めてしまったり、他の誰かと比べて落ち込んでしまったり。特にSNSで目にする「キラキラした誰かの日常」に、自分はまだまだだと感じてしまうこともあるかもしれません。
本当は、完璧じゃなくてもいい、ありのままの自分でいい、ということは頭では分かっているつもりでも、ついつい自分に厳しくなってしまう。そして、その完璧を求める気持ちが、さらにあなたを疲れさせているのかもしれませんね。
ここでは、「本当の私と出会う場所」として、頑張りすぎているあなたの心が少しでも軽くなり、「ありのままの自分」に優しくなれるような、ささやかなヒントをお届けしたいと思います。
なぜ私たちは「完璧」を目指してしまうのでしょう？
子どもの頃から「ちゃんとしなさい」と言われたり、社会に出れば期待に応えようと頑張ったり、親になれば「良い母親」「良い妻」であろうとしたり。私たちは無意識のうちに、周囲の期待や社会の基準に自分を合わせようとしてしまいます。
さらに、SNSの普及により、他者の「完成された一面」が常に目に入るようになりました。加工された写真、成功談、悩みがないかのような投稿…それらを見ていると、「自分だけが不完全なのではないか」という不安が募り、「もっと頑張らなきゃ、完璧にならなきゃ」という気持ちに駆られてしまうことがあるのです。
しかし、完璧を追い求めすぎると、常に緊張状態になり、小さなミスも許せなくなり、自分自身を追い詰めてしまいます。そして、思うようにいかない現実とのギャップに苦しみ、自己肯定感がどんどん低くなってしまう悪循環に陥りかねません。
「ありのまま」は、不完全さもひっくるめた「すべて」
ここで一度立ち止まって考えてみませんか？ 私たちが「完璧」だと思っている状態は、本当に現実なのでしょうか？
SNSで見かける理想像は、その人の「切り取られた一面」に過ぎません。誰にでも、悩みがあり、失敗があり、うまくいかない日があります。それは、人間としてごく自然なことなのです。
「ありのままの自分」とは、あなたの良いところも、そうでないと思っているところも、成功も失敗も、強い部分も弱い部分も、すべてひっくるめた「あなた」という存在そのものを指します。
不完全であることは、決して「ダメ」なことではありません。むしろ、そこから学び、成長し、誰かの優しさに触れる機会にもなります。あなたの不完全さや弱さがあるからこそ、共感し合える人がいたり、助け合いが生まれたりすることもあるのです。
「完璧な自分」を手放し、心穏やかになるためのヒント
では、どうすればこの「完璧でなければ」という呪縛から少しでも解放され、心穏やかに過ごせるようになるのでしょう？ いくつかヒントを提案させてください。どれも、あなたの忙しい日常の中でも、意識したり、少しの時間でできたりすることばかりです。
ヒント１：自分に「まあ、いっか」を許可する
これは完璧主義を手放すための、とてもパワフルな魔法の言葉です。
- 家事が全部終わらなくても「まあ、いっか」
- 今日は惣菜に頼っても「まあ、いっか」
- 子どもを怒りすぎてしまっても「まあ、いっか、次は少し気をつけよう」
- 仕事で小さなミスをしても「まあ、いっか、次に活かそう」
「完璧にできなかった自分」を責める代わりに、「まあ、いっか」と声に出して言ってみてください。最初は抵抗があるかもしれませんが、繰り返すうちに、自分を許す感覚が少しずつ芽生えてくるはずです。
ヒント２：自分の中の「～すべき」を探してみる
あなたは日頃、自分にどんな「～すべき」を課しているでしょうか？ 「母親なら常に笑顔であるべき」「仕事は完璧にこなすべき」「部屋はいつも片付いているべき」など、心の中で無意識に「こうあるべき」と強く思っていることがあるかもしれません。
紙に書き出してみたり、心の中でリストアップしてみたりして、その「～すべき」が本当に必要か、それは誰のために、何のために自分に課しているのかを問い直してみてください。中には、もう手放しても良い「～すべき」があるかもしれません。
ヒント３：「今の自分」にOKを出してみる
完璧な自分を目指すのではなく、「今のありのままの自分」に意識を向けてみましょう。
- 疲れていたら「あぁ、疲れているな」と、その状態を否定せずにただ感じてみる。
- イライラしていたら「イライラしているんだな」と、その感情を認めてみる。
- 小さな成功や頑張りを見つけたら「よくやったね」「頑張ったね」と自分を褒めてみる。
これは「セルフコンパッション（自分への思いやり）」と呼ばれる考え方です。辛いときやうまくいかないときに、親しい友人を励ますように、自分自身に優しく寄り添ってみてください。自分の感情や状態を否定せず、そのまま受け入れる練習をすることで、自己否定のループから抜け出しやすくなります。
ヒント４：自分を満たす「小さな時間」を持つ
どれほど忙しくても、1日の中にほんの数分でも良いので、自分のためだけの時間を持つことを意識してみてください。
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 好きな香りのハンドクリームを塗る
- 短い音楽を聴く
- 窓の外を眺める
- ただ、ぼーっとする
これは、何かを成し遂げるための時間ではなく、ただ自分を労り、自分を満たすための時間です。このような「何もしない時間」「自分を優先する時間」を持つことは、「完璧に家事をこなす」「仕事を終わらせる」ことと同じくらい、いやそれ以上に、あなたが心穏やかに過ごすために大切なことです。
ヒント５：SNSとの向き合い方を調整する
SNSが疲弊の原因になっていると感じるなら、少し距離を置いてみましょう。
- 見る時間を決める
- 通知をオフにする
- 比較して落ち込んでしまうアカウントのフォローを一時的に外す
- 「これは誰かの日常の全てではない」と意識する
SNSは情報収集や交流のツールですが、そこに映るものが全てではないことを忘れずに。自分自身の現実世界、そして自分の内面に目を向ける時間を大切にしましょう。
あなたは、あなたのままで素晴らしい
完璧を目指すことをやめるのは、決して「諦める」ことや「怠ける」ことではありません。それは、「ありのままの自分」を信頼し、不必要なプレッるから自分を解放してあげる、自分への最大の優しさです。
あなたの価値は、あなたが何かを完璧にこなせるかどうかで決まるのではありません。あなたが日々頑張っていること、誰かを思いやっていること、時には立ち止まり自分と向き合おうとしていること…そのすべてが、あなたという存在の輝きなのです。
不完全な自分も、頑張りすぎちゃう自分も、疲れてしまう自分も、そのままのあなたで大丈夫。
この記事を読んでくださったあなたが、ほんの少しでも肩の力が抜け、自分自身に温かいまなざしを向けられるようになることを願っています。
どうか、今日から少しずつ、「完璧な自分」を手放し、「ありのままのあなた」に優しく寄り添う時間を増やしてみてくださいね。あなたの心が、穏やかで温かい光に満たされますように。